,迅速練出六塊腹肌，即便給你世界上最完美無(wú)暇計(jì)劃建議，我以為，全部還得看你自己的執(zhí)行力，意志力和專(zhuān)注力,執(zhí)行力，給你計(jì)劃和建議，你就得循規(guī)蹈距的執(zhí)行,意志力，你堅(jiān)持兩個(gè)月就得不需要意志力，在期間的訓(xùn)練過(guò)程中，每一個(gè)動(dòng)作也需要你濃烈的意志力,專(zhuān)注力，每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)細(xì)節(jié)都需要你專(zhuān)注心，精力集中在所訓(xùn)練的部位,因?yàn)?，不管如何，后期還得已經(jīng)看你自己,所以我說(shuō)簡(jiǎn)單我覺(jué)著也簡(jiǎn)單啊，說(shuō)難，是真的更是難上加難！,下面就大概的給你一點(diǎn)非專(zhuān)業(yè)啊的建議：,為啥要說(shuō)飲食？

• 1、如何把肩膀練成球狀
• 2、女生如何利用啞鈴鍛煉手臂
• 3、如何快速練出六塊腹肌

1、如何把肩膀練成球狀

肩部是三角肌是由三條肌肉束橫列的

要是想把肩部練成你所說(shuō)的球狀，是需要要增強(qiáng)肩部肌肉體積，那么前束，中束，后束都要不太注重訓(xùn)練，不是什么單一如果說(shuō)起到中束就可以了。

訓(xùn)練動(dòng)作我推薦：

1.杠鈴封賜12×4組

2.啞鈴側(cè)平舉10×4組

3.彎舉15×4組

4.單足啞鈴側(cè)平舉10×4組

5.蹲身杠鈴提拉15×4組

肩部要整體發(fā)展才能有好的形態(tài)。

視頻加載中...

2、女生如何利用啞鈴鍛煉手臂

你好，啞鈴并不是可以幫鍛煉多手臂，讓手臂雖然比較漂亮、有線條，但用啞鈴鍛練然后一定記住拉伸，否則是會(huì)長(zhǎng)出球狀肌肉，視覺(jué)效果就太強(qiáng)壯了。

訓(xùn)練動(dòng)作可以選擇類(lèi)型上舉、飛鳥(niǎo)、側(cè)平舉其他，但一定注意一點(diǎn)千萬(wàn)不能三角肌擔(dān)保人代償，經(jīng)常會(huì)代償?shù)脑?，斜方肌越?lái)越高大強(qiáng)壯，變會(huì)影響頸部線條的美觀。所以才個(gè)人建議訓(xùn)練初期，先找專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)一下，后期再自己練習(xí)。

女生也可以中,選擇瑜伽，堅(jiān)持一段時(shí)間，手臂也就有肌肉線條了，做瑜伽的女性肌肉是條狀的。

加油哦，祝福你！

3、如何快速練出六塊腹肌

謝過(guò)邀請(qǐng)！

迅速練出六塊腹肌，即便給你世界上最完美無(wú)暇計(jì)劃建議，我以為，全部還得看你自己的執(zhí)行力，意志力和專(zhuān)注力。

執(zhí)行力，給你計(jì)劃和建議，你就得循規(guī)蹈距的執(zhí)行。

意志力，你堅(jiān)持兩個(gè)月就得不需要意志力，在期間的訓(xùn)練過(guò)程中，每一個(gè)動(dòng)作也需要你濃烈的意志力。

專(zhuān)注力，每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)細(xì)節(jié)都需要你專(zhuān)注心，精力集中在所訓(xùn)練的部位。

因?yàn)椋还苋绾?，后期還得已經(jīng)看你自己。

所以我說(shuō)簡(jiǎn)單我覺(jué)著也簡(jiǎn)單啊，說(shuō)難，是真的更是難上加難！

下面就大概的給你一點(diǎn)非專(zhuān)業(yè)啊的建議：

飲食篇

為啥要說(shuō)飲食？是需要不需要那就證明的是，你哪怕不訓(xùn)練，腹肌也在的，只不過(guò)被一層又一層的脂肪給包裹住了，所以才唯有圓絨絨的肚子了，能看到棱角分明的腹肌。

接著，你要想，一邊拼命的訓(xùn)練，一邊你又不停地的吃，你訓(xùn)練消耗的還沒(méi)吃在里面的多呢。

那只有是越練越肥了，更不用說(shuō)腹肌了，很有可能結(jié)果只能成個(gè)“球”了。

因?yàn)榇蛩愀辜》置?，就得先把外面的那層脂肪耗掉掉?/p>

而你需要脂肪的是，目前真的沒(méi)有局部減肥法，不可以排除以后會(huì)出來(lái)。

可是就現(xiàn)階段對(duì)于，只能吧全身的體脂降底后，才能讓腹肌重見(jiàn)天日。

而降體脂簡(jiǎn)單的方法要飲食來(lái)和運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)?，飲食上的原則那就是，多吃點(diǎn)含有豐富的礦物質(zhì)高蛋白，高食物纖維，復(fù)合法碳水，不飽和脂肪酸的食物。

健康減肥的人千萬(wàn)不能一提碳水，和脂肪就同化，要脂肪，業(yè)胎關(guān)系碳水，不飽和脂肪是跟蛋白質(zhì)一樣，是對(duì)身體有好處的。

但是不過(guò)腹肌不練也必然，但是它應(yīng)該是一塊平滑肌松弛，也必須你去訓(xùn)練什么它，讓它出輪廓的。

所以我，訓(xùn)練肌肉要攝入蛋白質(zhì)碳水和脂肪的。

運(yùn)動(dòng)篇

上面就說(shuō)著了，想要有腹肌，就必須要降體脂。

降體脂最急速最有效的方法，我的經(jīng)驗(yàn)是，做熱身后，先來(lái)20分鐘的無(wú)氧訓(xùn)練，后再再30分鐘的有氧慢跑的或騎行，或者別的有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧訓(xùn)練也可以一并加入多些腹部刺激的動(dòng)作，臀橋，空中自行車(chē)，仰臥位起各種求。

今天給你我推薦一套訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)，這一套做完然后，也可以跑步。

準(zhǔn)備著一張瑜伽墊，所有動(dòng)作與好好休息20-30秒，每一組互相休息一會(huì)60秒，做3-6組，視能力而定。

壹（12次）

貳（12次）

叁（12次）

肆（兩邊各12次）

伍（12次）

陸（12次）

柒（12次）

捌（12次）

玖（收尾動(dòng)作，可以做到筋疲力盡）

PS.腹肌不對(duì)稱(chēng)點(diǎn)是正常嗎情況，就就沒(méi)兩邊腹肌已經(jīng)一樣的人，都是有細(xì)密差別的，只是因?yàn)橛惺遣顒e更明顯一些。不沒(méi)必要雞蛋里頭挑骨頭！

祝你成功！