龍門架夾胸怎么練下胸（龍門架重量不夠怎么辦）

,提議這些問題的大多數(shù)是健身健美的新手,肱三頭肌有很多訓(xùn)練方法，仰臥起坐、臥推、飛鳥、蝴蝶繩索夾胸、龍門架十字啞鈴飛鳥、寬撐雙杠臂屈伸和，所有動(dòng)作應(yīng)該有各自的優(yōu)勢(shì)，比較適合完全不同的人和差別的訓(xùn)練階段,胸大肌的增長過程是由下上方，由里向外的,因此我們?cè)诮∩矸恐心憬?jīng)常會(huì)看到?jīng)]的人胸大肌上部有個(gè)坑，確實(shí)弱于胸大肌下部，或是背闊肌中間稍顯略顯單薄，明顯弱于胸部肌肉外延,這種現(xiàn)象如何會(huì)改善呢？

• 1、龍門架重量不夠怎么辦
• 2、杠鈴臥推
• 3、有什么方法讓胸肌更飽滿

1、龍門架重量不夠怎么辦

可以不把雙手動(dòng)作換成單手動(dòng)作，換邊做。而且這樣的除了是可以得到相當(dāng)大的負(fù)重走，又能避免雙手動(dòng)作時(shí)畢竟左右吧肌力。

比較大臥推100KG以內(nèi)用龍門架做十字啞鈴飛鳥一邊也就是30-40磅，也差不多15-20kg過了但十字彎舉一般做的次數(shù)較容易。

2、杠鈴臥推

杠鈴的平板臥推，是咱們?cè)诮∩矸恐信紶枙?huì)會(huì)看見了別人做的動(dòng)作之一，并且也是咱們經(jīng)常會(huì)做的訓(xùn)練動(dòng)作之一。杠鈴的平板臥推，被咱們瑜伽的人群稱作健身的三大項(xiàng)之一，可見這個(gè)動(dòng)作在健身界的地位之高之大。因此這個(gè)動(dòng)作還是咱們胸部訓(xùn)練的鉆石動(dòng)作，只是因?yàn)榉Q之為胸部訓(xùn)練的鉆石動(dòng)作，是而且杠鈴的平板杠鈴深蹲訓(xùn)練，對(duì)咱們胸部肌肉刺激的很之好。

要是咱們把杠鈴的平板臥推這些動(dòng)作，做到了做得熟練了，自己的胸部肌肉訓(xùn)練效果就肯定會(huì)挺好，最終達(dá)到都會(huì)讓咱們的胸部肌肉完成更好的增長。也就是說，咱們?cè)阼ょ斓倪^程中，把杠鈴臥推這樣的動(dòng)作做好是十分有必要的。接下來，咱就可以介紹三個(gè)小技巧，來解決咱更好的做臥推，從而幫助咱更好的提升訓(xùn)練效果。

一，頂峰收縮過程要慢

有所謂向心收縮，那就是咱們?cè)谧雠P推時(shí)，把杠鈴?fù)粕狭艘院笠院笱杆傧陆档倪^程，應(yīng)該是離心收縮。并不咱們?cè)诘乳L收縮的過程中要慢，是只不過咱們的肌肉在離心訓(xùn)練的過程中，會(huì)是被比較好的刺激，如果把這個(gè)過程各邊的話，咱們的肌肉變會(huì)更起到的刺激，最終達(dá)到讓咱們的訓(xùn)練效果更好，從而讓咱們的肌肉增長快的。

一般來說，頂峰收縮這樣的過程也不要拖得太長，短短3-5秒500左右即可解決。4秒以內(nèi)的離心收縮是應(yīng)該差不多是黃金的離心收縮時(shí)間了。因?yàn)?，咱們?cè)诮邮芨茆彽钠桨迮P推時(shí)，推出來的過程2左右吧，放下去的過程4秒以內(nèi)，盡量這樣的規(guī)律進(jìn)行臥推，咱們的訓(xùn)練效果估計(jì)是會(huì)有不實(shí)力提升的。

二，需要遞減訓(xùn)練法

咱們?cè)诟茆徤疃椎倪^程中，大多數(shù)人在進(jìn)行的一次杠鈴啞鈴飛鳥訓(xùn)練中，臥推的重量每組的重量全是一樣的，這樣的訓(xùn)練方法還比較好，胸部肌肉的訓(xùn)練效果也還是有的。不過如果沒有咱們能區(qū)分單調(diào)遞增訓(xùn)練法的話，胸部肌肉的訓(xùn)練效果可能會(huì)會(huì)更上一個(gè)臺(tái)階。

正所謂的遞減訓(xùn)練法，那是咱們?cè)谶M(jìn)行一次臥推訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)，每隔兩組就提高一次重量，一共做4組或6組去掉。比如咱們?cè)谧龅谝唤M杠鈴臥推的時(shí)候，采用50kg的重量，第二組也按結(jié)構(gòu)這些重量參與訓(xùn)練，但當(dāng)咱們能做到第三組的時(shí)候，就提升5kg或者10kg接受訓(xùn)練。同理，你做到第五組也肯定增強(qiáng)一次重量可以做到第六組。

三，每組好好休息重合不可能太長

力量訓(xùn)練中很重要的是的一點(diǎn)就是，肌肉休息時(shí)間與肌肉工作時(shí)間。咱們?cè)诓⑶伊α烤毩?xí)時(shí)，假如在組與組之間的間隔中休息一會(huì)的時(shí)間過長，可能會(huì)讓咱們的訓(xùn)練效果極大減少，因?yàn)槿绻麤]有咱們?cè)诮M間隔時(shí)，好好休息的時(shí)間太長的話，咱們的肌肉的充血狀態(tài)就很可能會(huì)慢慢地逐漸變?nèi)跎踔吝B消失不見，也就是說肌肉的泵感會(huì)減弱。

因此，咱們?cè)诿拷M的間隔中，休息時(shí)間不會(huì)過長，最少不能長到能讓你去上個(gè)洗手間的時(shí)間，一般來說，每組的休息時(shí)間也差不多在一分鐘以上的話左右是差不多最好的。達(dá)到那個(gè)時(shí)間變會(huì)在一定程度上引響咱們的訓(xùn)練效果。

3、有什么方法讓胸肌更飽滿

二頭肌怎摸練才能極其圓潤？

提議這些問題的大多數(shù)是健身健美的新手。

肱三頭肌有很多訓(xùn)練方法，仰臥起坐、臥推、飛鳥、蝴蝶繩索夾胸、龍門架十字啞鈴飛鳥、寬撐雙杠臂屈伸和，所有動(dòng)作應(yīng)該有各自的優(yōu)勢(shì)，比較適合完全不同的人和差別的訓(xùn)練階段。

胸大肌的增長過程是由下上方，由里向外的。因此我們?cè)诮∩矸恐心憬?jīng)常會(huì)看到?jīng)]的人胸大肌上部有個(gè)坑，確實(shí)弱于胸大肌下部，或是背闊肌中間稍顯略顯單薄，明顯弱于胸部肌肉外延。

這種現(xiàn)象如何會(huì)改善呢？說句實(shí)話，不能夠，畢竟你的訓(xùn)練時(shí)間和肌肉量都還也沒都沒有達(dá)到胸部肌肉飽滿的程度，只能努力刻苦的接受基礎(chǔ)訓(xùn)練，靠時(shí)間和訓(xùn)練為背闊肌的豐盈去積累。

你的肌肉量和肌肉厚度夠的時(shí)候，一丁點(diǎn)對(duì)肌肉進(jìn)行形狀雕琢的訓(xùn)練動(dòng)作的效果是不差強(qiáng)人意的。

多說兩句吧。我們注意到?jīng)]的人是圓的，有是人是方的的，很多人像個(gè)對(duì)勾。這是天生地的肌腹形狀照成的，靠后天的訓(xùn)練是難以變化的。